椅子やソファに座ったとき、お尻が前に滑り、背もたれにもたれかかっている。
実はその姿勢、知らないうちに腰へ負担をかけているかもしれません。
かくいう私も、昔から浅く腰掛ける癖と腰痛の既往があり、さらに最近、腰椎脊柱管狭窄症(※)と診断されました。
そんなとき、学内の理学療法士の先生が、腰痛予防を目的としたソファの共同開発に携わったと耳にしました。
ソファと腰痛予防。一見すると意外な組み合わせですが、「良い座り方とは何か」を考えるヒントが隠されているのではないかと思い、お話を伺ってきました。
※腰の神経が通る箇所が狭くなり神経が圧迫され、痛みやしびれなどが起こる病気
今回お話をお伺いした人
森ノ宮医療大学 総合リハビリテーション学部理学療法学科 助教／理学療法士 中田 光海 先生
北海道大学 医学部保健学科理学療法学専攻卒業後、同大学大学院保健科学院にて博士号（保健科学）を取得。慢性腰痛を抱える人の体幹筋の機能に着目し、痛みの理解や適切な治療法の検討を研究している。なかでも非特異的腰痛（原因が特定できない腰痛）が専門。※取材時
その座り方が腰痛の原因かも
腰痛というと、加齢や運動不足、筋力低下などが原因として挙げられることが多いものです。
しかし中田先生によると、毎日の座り方も腰痛に大きく関わっているそう。
良い姿勢と聞くと、多くの人は「背筋を伸ばして胸を張ること」を思い浮かべるかもしれません。
ところが中田先生は、「意識すべきは背中ではなく骨盤。特に問題となるのが骨盤の後傾です」と話します。
お尻が前に滑り、骨盤が後ろへ倒れた「仙骨座り」の状態
人が椅子に座っている際、本来であれば背骨の自然なS字カーブを維持するため、骨盤は少し前傾しています。
ところが、座っているうちに少しずつ前へ滑ってしまう「せん断力」という力が働くことでお尻が前に移動し、結果として骨盤が後ろに倒れる（後傾）、「仙骨座り」の状態になってしまいます。
この状態が続くと、背骨の椎間板に圧力がかかり、ヘルニアにつながる可能性があります。
また背中の筋肉が引き伸ばされ続けることで負担が蓄積、筋筋膜性腰痛症(きんきんまくせいようつうしょう)と呼ばれる腰痛の原因になることも…。
関連記事：ヘルニアについてはこちらの記事をご覧ください
老若男女が抱える腰痛の原因とその予防法とは？
大切なのは、坐骨(※)で体重を支えながら骨盤を立てること。
筋力だけで姿勢を正そうとすると、かえって疲れてしまい長続きしません。
それよりも、自然に良い姿勢をとれる環境を作ることが重要なのです。
※椅子に座った状態で、お尻の下に触れられる硬い骨
理学療法士が考えた腰痛予防ソファ
臨床現場で多くの腰痛患者を見てきた中田先生は、「良い姿勢を指導しても、環境が変わらなければ元に戻ってしまう」という課題を感じていたそうです。その経験が、腰痛予防ソファの開発につながりました。
ソファは本来リラックスするための家具ですが、実は腰にとっては必ずしも優しい環境ではありません。
それは、多くのソファが「せん断力」が働きやすい構造になっているため。
みなさんも、気付けばソファの上でお尻が前へずれ骨盤が後傾し、だらりと崩れた姿勢になっていた経験があるのではないでしょうか。
先生が開発に関わったソファ「Style Sofa WL」は、この問題を解決するよう設計されています。
足が少し上がる構造と背もたれの角度を工夫することで、骨盤が立ちやすくなり、背骨のS字カーブを保ちやすくしているそうです。
引用：中田先生が開発に関わったソファ
Style Sofa WL
せん断力の他にも、机が高すぎる、椅子が低すぎる、パソコンが遠すぎるといった条件があると、姿勢は崩れがちに。
悪い姿勢は環境によって作られているケースも多いのです。
そこで、このソファと同じような効果を手軽に再現する方法として教えていただいたのが、バスタオルを用いる方法です。
バスタオルを２枚準備し、それぞれ丸めて棒状にして骨盤の後ろと太ももの下へ入れましょう。
骨盤が後ろへ倒れにくくなり、自然と良い姿勢を保ちやすくなります。
ただし、太ももを圧迫してしびれの原因になることもあるため、違和感があればすぐにタオルを取り除くようにしてください。
腰痛対策は座り方から
腰痛対策というと、ストレッチや運動が注目されがちです。
しかし一日の大半を座って過ごす人にとっては、その座り方が腰への負担を左右しています。
まずは座骨で座れているかを確認すること。
そして無理に背筋を伸ばすのではなく、自然と良い姿勢がとれる環境を整えること。
もし今、この記事を読みながら背もたれに寄りかかっているなら、一度骨盤を立てて座り直してみてください。
その小さな意識が、あなたの腰を守る第一歩になるかもしれません。
この記事はいかがでしたか？ぜひInstagramのコメント欄で感想を教えてください！
みなさんのコメントをお待ちしています✨
セラピア | Instagram
【この記事を書いた人】
カツオ
三度の飯より釣りが好き。三度の飯は麺が好き。な元サッカー審判員(ついに40代突入)
